高岡
アーティクルサロン高岡です。
前回更新から4カ月も経ってしまっておりました…
突然ですが、3年半伸ばし続けた髪を切りました。
25㎝程、切りまして、【大人ショート】になりました。
髪の毛洗う・乾かす時間がうんと減りまして、毎朝助かっております。
毛先のダメージに悩むことも、当分ないかと思うと精神的にも晴れ晴れしております。
さて、気づけばもう2018年も残すところ3ヵ月半となりました。
ついこの前、年明けしたのにもう年末？と嫌になってしまいます(笑)
そして、春過ぎから始めておりました体系改善も少しづつ成果が出てきております。
こんな感じでお腹がスッキリしました。
ビフォーとるのを忘れておりまして、アフターしかありません…
そして5月？6月ごろにダイエット始めます！と言ってから8月入るまであんまりやる気が出ず…
8月入ってやばい、と思いやりました。予定ではもう少し筋肉の筋が見えるはずでした…
お供は、燃焼！メラメラカプセルです。
筋トレする前に飲み、寝る前に飲み。
私は夜に筋トレする派ですので仕事から帰り→筋トレ→シャワー→寝るの順番で行いました。
短期間のうちに、いくつかトレーニングを試しましたので少しご紹介します。
腹筋は筋肉の中でも割と小さい筋肉です。効率よく鍛えるには大きい筋肉をまず動かすことがポイントとされています。
大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉と、大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉を先に刺激する事で後の筋トレの効率が上がると言われています。
それらの筋肉を鍛えるのに一番手っ取り早いのが
○スクワット
これは、通っている接骨院の先生から教えて頂いたトレーニングです。
✓足は肩幅に広げ、両手を真上に挙げます
✓10秒かけて太ももと床が平行になるまで腰を落とします。この時、つま先より膝が前に出ないように注意します。
✓太ももと床が平行な状態で5秒静止します。
✓そのまま10秒かけて元の位置に戻ります。
これを10回1セットのみです。
私はこのスクワットの後に腹筋をやってました。
一番嫌いなメニューです(笑)ただただシンドイです。
○フロントブリッジ（プランク）
こちらです。
これは腹筋だけでなく体幹（インナーマッスル）を鍛えるメニューです。
✓肘は肩幅に広げます。
✓写真のようにお尻から踵までがまっすぐになるようにお尻を上げます。
✓肘から先の部分で支えないように注意します。
✓頭は下げ過ぎずあげすぎず。
○サイドブリッジ（サイドプランク）
フロントブリッジ（プランク）のサイドを鍛えるトレーニングです。
○バックブリッジ
お尻を鍛えるのに欠かせないメニューです！
お尻は年齢と共に【垂れやすい】部分です。
たるみやすい部分を鍛えるのに効率的なメニューです。
○サイドブリッジ足上げ
サイドブリッジの進化版です。
キッツいです。
あげてる足はあげ過ぎず、一番維持がきつい高さでとめます。
これらを、
１、フロントブリッジ60秒
２、サイドブリッジ左30秒
３、バックブリッジ60秒
４、サイドブリッジ右30秒
インターバル（休憩）30秒
５、フロントブリッジ60秒
６、サイドブリッジ左30秒
７、バックブリッジ60秒
８、サイドブリッジ右30秒
を1セット行っていました。
ここまででメラメラカプセルのおかげもあり、汗だくです！
○腹筋ローラー
これです。
筋トレ再開に燃えた時から回数を少しずつ増やしながら行いました。
20回を1セットとして出来るだけで良いと思います。
腰が反らないように注意しないと腰痛を引き起こします。
腹筋ローラーは腹筋だけでなく支える腕やお尻、肩も鍛えれますのでとってもおすすです！
私は太っては鍛えて太っては鍛えてを繰り返しておりますが、お腹周りをスッキリさせるには腹筋ローラーが一番手っ取り早く効果が出たトレーニングです。
最終段階では20回1セットを5回行っていました。
○足上げ
最後にこれを、できる限りで行います。
だいたい60秒ほどで腰が痛くなってやめてました。
あげる位置を高く1回、低く1回でだいたい60秒ほどやります。
あとはクールダウンとして柔軟を行って終了です。
これをほぼ毎日やります。
秒数や回数の目安は【翌日筋肉痛にならない程度】にする事が重要です。
翌日に筋肉痛が酷くてトレーニング出来ないとなるとやる気もなくなってしまいますし
せっかく行ったトレーニングが勿体無いので1回の回数より毎日続けることを目標にしてます。
9月1日を迎えて、少し気が抜けましたが
また始める予定です。
と、、、、長々書きましたが
大人ショートと言えど、だいぶ短くなって更に女性らしさがなくなった私にこれ以上筋肉を成長させることは、もはや自殺行為なのでは…
と不安がよぎりますが、こうなったらバッキバキに鍛えようかな…と思い始めている今日この頃です。
そんな事を考えながら今日も、メラメラカプセルを飲んで寝ます。
