高岡
ブログがクラッシュした（自分がしたんですけど）
9月ごろから、どんどん回数を増やしていた腹筋ローラー。
ここ最近、毎日100回こなしております。
辛くはないのですが、かかる時間的に面倒だと感じる回数が増えました。
高速では行いません。負荷をかけてゆっくりやってます。
別にジャスティン好きなわけではありませんが、たまたま。
この曲に合わせて4カウントで前進。4カウントで戻ってくる。という流れです。ちょうどいい具合に腹筋に力が入り、「効いてる…！」という感じです。
結構、この曲聞き飽きてるんですが慣れてしまったのでしょうがなく、リピートで筋トレしてます。
で、腹筋だけでは筋肉が成長しないので、腹筋ローラーやる前にスクワットやってます。
→10秒かけて太ももと床が平行になるまで下げる（膝はつま先より前に出ない・足は肩幅に広げる）
→5秒静止
→10秒かけて元の位置に戻る
というのを10回だけ。10回だけと言ってもこれ結構きついんですよ。私長らく続けてますが10回でも未だにキツイです。
両腕を上に挙げた状態で行うと腕にも効きますので一石二鳥です。
あとは、もうずっと信頼し続けているトレーシーアンダーソンの腹筋ワークアウトだけやってます。
トレイシーは「6つに割れた腹筋は好きじゃないの。女性らしいスタイルを作るのよう」と言ってますが私は6つに割れた腹筋がほしいです。
これは、趣味のダンスにも役立つ動きがありますので続けてます。
（前はYouTubeに出てたんですが削除されてました…）
あとは、柔軟を適当にして体をほぐして終わります。
なんとなく筋トレメニュー組んでやってましたが、ビフォーアフターでも撮ればよかったなと後悔してます。
あと、筋トレ始める前には必ず、これ飲んでます。
高岡、腹筋が割れるまで。
続けます。
